Alleniamoci insieme: sesta lezione

Prosegue con entusiasmo la rubrica “Alleniamoci insieme” firmata dalla Personal Coach Eleonora Tamassia, dedicata a tutti i cavalieri e le amazzoni che desiderano mantenersi in forma anche lontano dalla sella.

Siamo già arrivati alla sesta puntata, e ogni settimana Eleonora ci guida con circuiti mirati e pensati su misura per chi vive l’equitazione, mettendo al centro preparazione fisica, equilibrio e consapevolezza del corpo.

Il focus di questa settimana: forza della catena cinetica posteriore

In questa sessione l’attenzione è rivolta alla catena cinetica posteriore, che comprende schiena, glutei, bicipiti femorali e polpacci — muscoli fondamentali per garantire stabilità, spinta e controllo durante il lavoro in sella.

Il circuito consigliato:

Esercizio              Ripetizioni           Kg

Hip Thrust          8/10      40kg

Rematore            8/10      20kg

Stacco   8/10      20kg

Le indicazioni della Coach

<L’allenamento della componente della forza è essenziale, anche per chi pratica equitazione. Questi esercizi mirano a sviluppare la forza della catena posteriore, contribuendo a migliorare la stabilità e la qualità del lavoro in sella>.

Si tratta di esercizi che richiedono un minimo livello di preparazione fisica e tecnica: per questo è consigliato eseguirli sotto la supervisione di un personal trainer o, in alternativa, partendo da carichi leggeri e aumentando in modo graduale.

La progressione del carico è fondamentale per rispettare i limiti del proprio corpo e fissare obiettivi realistici.

Continua ad allenarti con noi!

Segui ogni settimana “Alleniamoci insieme” su Cavallo Magazine per restare in forma, migliorare la tua postura e la tua performance… anche quando non sei in sella!