Alleniamoci Insieme

Nel lavoro in sella il nostro corpo è continuamente chiamato a rispondere a sollecitazioni complesse: gambe che assorbono, addome che guida, schiena che sostiene, braccia che dosano. Allenare stabilità, forza e controllo non è un’opzione, è una priorità. Per questo, oggi vi proponiamo un circuito pensato per stimolare tutto il corpo, su tre livelli di difficoltà e coordinazione. Ideale da inserire nella routine settimanale, oppure da usare come blocco di lavoro specifico nei giorni di scarico.

Ripeti il circuito per 3 giri completi, recuperando 1 minuto tra un giro e l’altro. Gli esercizi si susseguono senza pausa, in un flusso continuo che allena resistenza muscolare, equilibrio e concentrazione.

1. Stacchi ai cavi – 10 ripetizioni
Un grande classico per rafforzare la catena posteriore: gambe, glutei e schiena lavorano insieme. Nei cavalli, questa è la nostra “spinta da dietro”.

2. Lat machine – 10 ripetizioni
Schiena e spalle forti per mani leggere e stabili. Un esercizio che aiuta a gestire meglio il contatto con le redini, soprattutto in movimenti più tecnici.

3. Equilibrio su Bosu con lancio della palla – 10 lanci
Attivazione completa del core, dei riflessi e dell’equilibrio dinamico. Proprio come quando dobbiamo gestire un’improvvisa variazione di ritmo.

4. Equilibrio su Fitball con lancio della palla – 10 lanci
Un livello ancora più avanzato: qui la sfida è mantenere il controllo anche su un piano totalmente instabile. Perfetto per chi vuole migliorare l’assetto e la capacità di adattarsi alle oscillazioni.

Alla fine del circuito, dedica qualche minuto a due esercizi tecnici, da eseguire con calma e precisione:

Plank su Fitball e Bosu
Due varianti per stimolare in profondità i muscoli del core. Il plank su Fitball lavora sulla stabilità anteriore e laterale, quello sul Bosu attiva anche la catena scapolare.

Cerchio dell’equilibrio su Fitball
Seduti sulla Fitball, disegnate lentamente un cerchio con il bacino, senza muovere le spalle. Un esercizio tanto semplice quanto raffinato, che affina la percezione del centro, la mobilità pelvica e l’equilibrio attivo.

Per chi è questo allenamento?
Per tutti i cavalieri e amazzoni che vogliono costruire un corpo capace di sostenere e accompagnare il cavallo, non solo resistere in sella. Che tu faccia dressage, salto o endurance, questi esercizi ti renderanno più centrato, più forte e più efficace.