Alleniamoci insieme: lezione 4

Bentornati al nostro appuntamento settimanale con la preparazione atletica pensata su misura per i cavalieri e le amazzoni. In questa quarta lezione della rubrica “Alleniamoci insieme” , la nostra esperta Eleonora Tamassia ci guida in un allenamento dedicato a due componenti fondamentali per l’equilibrio in sella e la qualità del gesto atletico: Forza e Propriocezione . La forza consente di mantenere una postura efficace e stabile, mentre la propriocezione — ovvero la percezione del proprio corpo nello spazio — è essenziale per reagire con prontezza e coordinazione ai movimenti del cavallo. Lavorare su entrambi questi aspetti contribuisce a migliorare la performance e prevenire gli infortuni.

Riscaldamento e Mobilità: partiamo con la giusta attivazione

Prima di iniziare il circuito vero e proprio, Eleonora propone due esercizi di mobilità e allungamento, da eseguire con calma e controllo per risvegliare le catene muscolari coinvolte nella successiva fase di lavoro:

Allungamento degli adduttori in ginocchio – 10 ripetizioni per gamba

Posizione del piccione prono in mobilità – 10 ripetizioni per gamba

Questi movimenti aiutano ad aprire le anche, migliorare la flessibilità e predisporre il corpo al lavoro dinamico.

Circuito Forza e Propriocezione: 3 giri

Entriamo ora nel cuore dell’allenamento con un circuito da ripetere per 3 giri , in cui si alternano esercizi di forza funzionale a stimoli propriocettivi. L’obiettivo è rinforzare i muscoli stabilizzatori, migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Ecco il programma:

Esercizio              Ripetizioni           Carico

Equilibrio su fitball + spinte in alto con manubri 10          5 kg

Contropiegata con manubrio      10 x gamba        5 kg

Rematore doppio            10          5 kg

Tavola con torsioni a braccia tese alternate con manubrio             10 coppie            2 kg

Suggerimenti di Eleonora :

• Durante l’esecuzione degli esercizi su fitball, mantenere l’addome attivo per garantire stabilità.
• Nei plank contorsione, il movimento deve essere fluido e controllato: non è una gara di velocità, ma di precisione.

Se necessario, si possono ridurre i carichi concentrandosi sulla tecnica.

Perché questo allenamento è utile a chi va a cavallo?

Nel lavoro in sella, il cavaliere deve essere forte ma anche “intelligente” nel movimento, capace di adattarsi rapidamente e con equilibrio. L’allenamento proposto oggi va proprio in questa direzione: più forza nei punti giusti e maggiore consapevolezza del proprio corpo si traducono in una monta più sicura, efficace e armoniosa.

Appuntamento alla prossima settimana e: buon allenamento !