Alleniamoci insieme: seconda lezione

Bentornati al secondo appuntamento della nostra rubrica Alleniamoci Insieme con la Personal Trainer Eleonora Tamassia! Una nuova lezione con semplici esercizi per mantenere equilibrio e mobilità.

Dopo aver introdotto l’importanza della mobilità nel primo incontro, oggi ci concentreremo ancora su mobilità ed equilibrio, due aspetti fondamentali per chi pratica equitazione. Essere stabili e bilanciati in sella non è solo una questione di tecnica, ma anche di preparazione fisica: ecco perché è importante integrare alcuni esercizi mirati nella nostra routine settimanale.

Eleonora ci propone un circuito di esercizi semplici ma efficaci, da eseguire comodamente a casa, che aiuteranno a migliorare la stabilità, la forza e il controllo del corpo. Vediamoli nel dettaglio!

Equilibrio su fitball + croci inverse con elastico (10 ripetizioni)

Questo esercizio è perfetto per migliorare la propriocezione e il controllo posturale*, due elementi chiave per mantenere l’equilibrio in sella.
* Sedetevi su una fitball, trovate la vostra stabilità e sollevate leggermente i piedi da terra.
* Impugnate un elastico con entrambe le mani ed eseguite delle croci inverse, aprendo le braccia lateralmente e attivando i muscoli delle spalle e della parte alta della schiena.
* Mantenete il core attivo per non perdere l’equilibrio!

Affondo + contropiegata con elastico dietro alla schiena (10 ripetizioni per gamba, con 4 kg per chi è più allenato)

Un esercizio che unisce forza, stabilità e mobilità.
* Partite in posizione di affondo, con il ginocchio posteriore sfiorando il pavimento.
* Tenete un elastico dietro la schiena e ruotate leggermente il busto nella direzione opposta alla gamba avanzata, simulando il movimento di una contropiegata.
* Se siete già allenati, potete aggiungere un peso da 4 kg; altrimenti, eseguite l’esercizio a corpo libero.

Plank con affondo + torsioni (10 ripetizioni)

L’ esercizio lavora sulla forza del core, l’equilibrio e la mobilità del busto, fondamentali per una buona postura in sella.
* Partite dalla posizione di plank, con le mani sotto le spalle e il corpo in linea.
* Portate un piede in avanti, eseguendo un affondo profondo.
* Da questa posizione, ruotate il busto verso la gamba avanzata, mantenendo il controllo del movimento.

Ponte glutei su fitball con estensione delle gambe (10 ripetizioni)

Un esercizio mirato per rafforzare i glutei e la muscolatura del core*, migliorando la stabilità e il controllo del bacino.
* Sdraiati a terra, posizionate i piedi sopra una fitball.
* Sollevate i fianchi, attivando i glutei, e mantenete il corpo in linea.
* Da questa posizione, estendete una gamba, mantenendo l’equilibrio e il controllo del movimento.

Consigli di Eleonora

✔ Eseguite questi esercizi almeno 2-3 volte a settimana* per ottenere miglioramenti significativi.
✔ Respirate correttamente* durante ogni movimento per evitare tensioni inutili.
✔ Mantenete sempre il core attivo* per migliorare il controllo del corpo e la stabilità.

Allenarsi con costanza farà la differenza in sella, migliorando la vostra postura, equilibrio e fluidità nei movimenti*. Non vi resta che provare! Appuntamento alla prossima lezione con nuovi esercizi per potenziare la vostra performance a cavallo.

Buon allenamento!