Alleniamoci insieme

Questa settimana ci concentriamo su due esercizi fondamentali per la preparazione fisica del cavaliere: lo squat e lo stacco da terra, eseguiti in una variante didattica con il bastone. Entrambi, se eseguiti correttamente, sono strumenti eccezionali per migliorare la propriocezione, la forza della catena cinetica posteriore e la coordinazione.

Perché sono importanti per chi monta a cavallo?

• Lo squat è tra gli esercizi principe per la propriocezione e il controllo del corpo nello spazio. In sella, questa capacità si traduce in una maggiore stabilità e nella consapevolezza del proprio assetto.
• Lo stacco da terra è invece fondamentale per sviluppare la forza dei glutei, femorali e zona lombare: la “base motrice” del corpo del cavaliere, che permette di seguire i movimenti del cavallo con precisione ed efficacia.

L’importanza del bastone

L’uso del bastone durante l’esecuzione è un eccellente strumento di consapevolezza: ci obbliga a mantenere l’allineamento della colonna vertebrale, a distribuire correttamente i carichi e a sviluppare un’esecuzione tecnicamente pulita. Inoltre, offre un feedback immediato sulle compensazioni e gli errori posturali.

Squat con bastone – come farlo correttamente

1. Posizione di partenza: Piedi alla larghezza delle anche, bastone tenuto verticalmente lungo la colonna vertebrale, a contatto con sacro, parte dorsale e nuca.
2. Movimento: Flettete le ginocchia come se voleste sedervi su una sedia immaginaria. Il bastone deve rimanere sempre in contatto con i tre punti chiave.
3. Focus: Il peso resta distribuito sulla pianta del piede, senza sollevare i talloni né sbilanciarsi in avanti. Il ginocchio non supera la punta del piede.

Stacco con bastone – attivare la catena posteriore

1. Posizione di partenza: In piedi, piedi paralleli, bastone sempre lungo la colonna come nello squat.
2. Movimento: Flettete l’anca portando il busto in avanti e indietro il bacino, come se voleste “spingere una porta con i glutei”. Le ginocchia si flettono solo leggermente.
3. Focus: Il bastone ci guida nel mantenere una colonna neutra durante tutto il movimento. Sentite l’allungamento nella parte posteriore delle gambe: è lì che state lavorando.

Il piede come base dell’equilibrio

In entrambi gli esercizi, la pianta del piede gioca un ruolo cruciale: è il punto di contatto con il suolo che fornisce stabilità e attiva le catene muscolari. Proprio come in sella, dove il piede dentro la staffa è il nostro punto di riferimento e di equilibrio, anche a terra dobbiamo imparare a “sentire” e usare bene il piede per garantire coordinazione e controllo.

Il consiglio della settimana

Allenarsi con il bastone non è solo un modo per correggere la postura, ma anche un ottimo esercizio per aumentare la consapevolezza del nostro corpo. Dedicate qualche minuto al giorno a questi movimenti: più siete stabili e forti a terra, più sarete efficaci e armoniosi in sella.