Alleniamoci insieme: lezione 3

La preparazione atletica è un aspetto fondamentale per ogni cavaliere e amazzone. Nel terzo appuntamento della nostra rubrica ALLENIAMOCI INSIEME, la preparatrice atletica Eleonora Tamassia ci guida attraverso una sessione di allenamento con la Fitball, uno strumento essenziale per migliorare la stabilità in sella, il controllo del core e del bacino.

Che tu sia un agonista o un appassionato di equitazione, integrare questi esercizi nella tua routine ti aiuterà a sviluppare maggiore equilibrio e controllo, migliorando la comunicazione con il cavallo e la tua sicurezza in sella.

Perché usare la Fitball?

La Fitball è un attrezzo estremamente versatile che permette di lavorare su stabilità, forza e mobilità in modo dinamico e funzionale. Il suo utilizzo nel training dei cavalieri aiuta a:
✔ Rinforzare il core, muscoli fondamentali per mantenere una posizione stabile in sella.
✔ Migliorare l’equilibrio e la propriocezione, riducendo il rischio di compensazioni sbagliate.
✔ Aumentare la mobilità del bacino e degli arti inferiori, favorendo un assetto più fluido e naturale.

1. Equilibrio su Fitball + spinte con elastico

Obiettivo: Stabilità del core e controllo del tronco.

Esecuzione:
* POSIZIONATI SULLA Fitball IN GINOCCHIO con la schiena dritta, SCAPOLE ADDOTTE E GLUTEI ATTIVI.
* Mantieni il core attivo e inizia a eseguire spinte con un elastico tenuto tra le mani.
* Controlla ogni movimento, evitando compensazioni eccessive del busto.

Ripetizioni: 10

2. Bulgarian Squat su Fitball

Obiettivo: Stabilità del bacino e forza degli arti inferiori.

Esecuzione:
* Posiziona il dorso di un piede sulla Fitball e mantieni l’altro ben saldo a terra.
* Scendi in un LEGGERO squat controllato, mantenendo il core attivo e la schiena dritta.
* Risali con controllo, senza perdere l’equilibrio.

Ripetizioni:10 per gamba

3. Plank su Fitball con ginocchia al petto

Obiettivo: Rinforzo del core e controllo della stabilità.

Esecuzione:
* Posiziona LE BRACCIA TESE A TERRA E I PIEDI sulla Fitball e mantieni una posizione di plank stabile
* Porta le ginocchia verso il petto senza perdere il controllo della posizione.
* Torna alla posizione iniziale con movimento controllato.

Ripetizioni:10

Mobilità e Stretching: Due esercizi fondamentali

Per completare l’allenamento, è importante dedicare qualche minuto alla mobilità e allungamento muscolare.

✔ Allungamento degli adduttori in ginocchio (10 ripetizioni per gamba)
✔ Posizione del piccione prono in mobilità (10 ripetizioni per gamba)

Questi esercizi aiutano a mantenere un bacino mobile e flessibile, migliorando la qualità della seduta in sella e riducendo il rischio di tensioni muscolari.

Non perdere la prossima lezione di ALLENIAMOCI INSIEME!

Buon allenamento!