Alleniamoci Insieme: La Prima Lezione!

L’attesa è finita! Oggi parte ufficialmente la prima lezione della nostra nuova rubrica Alleniamoci Insieme su Cavallo Magazine! Per iniziare al meglio questo percorso di 10 settimane, Eleonora Tamassia ci propone un allenamento dedicato alla mobilità e all’equilibrio, due elementi fondamentali per migliorare la nostra postura in sella e affinare il nostro controllo del corpo.

Il Programma della Prima Lezione

Il focus di questa prima sessione sarà la mobilità articolare, indispensabile per mantenere scioltezza e fluidità nei movimenti. Seguiremo un circuito di esercizi, da ripetere per 3 giri, con un recupero di 30 secondi tra un giro e l’altro.

Questi esercizi, semplici ma efficaci, possono essere svolti comodamente a casa o in scuderia e sono pensati per tutti i livelli di preparazione. L’obiettivo è acquisire maggiore controllo, forza e consapevolezza del corpo per diventare cavalieri più leggeri ed efficaci in sella.

Non dimenticate di seguirci ogni lunedì per una nuova sessione di allenamento con Alleniamoci Insieme! Con costanza e impegno, miglioreremo la nostra forma fisica e il nostro feeling con il cavallo. Buon allenamento e… tutti pronti a partire!

Mobilità

• Allungamento Ileopsoas – 10 ripetizioni per gamba

• Allungamento adduttori – 10 ripetizioni per gamba

• “Scavallamento” piccione prono in mobilità – 10 ripetizioni per gamba

• Posizione della rana con oscillazioni – 10 ripetizioni

• Cow Cat (mobilizzazione della colonna) – 10 ripetizioni

• Circonduzioni delle ginocchia – 10 ripetizioni per gamba

Equilibrio e Forza

Oltre alla mobilità, lavoreremo anche sull’equilibrio, un elemento essenziale per una seduta stabile e fluida in sella.

• Equilibrio su fitball – 1 minuto

• Contropiegata – 10 ripetizioni per gamba con 4 kg (chi non ha familiarità può eseguirla a corpo libero)

• Plank – 1 minuto

• Affondi – 10 ripetizioni per gamba con 4 kg (o a corpo libero per i principianti)

• Alzate laterali – 10 ripetizioni con 3 kg o elastico